“鱷魚爬”走紅，醫(yī)生：有助于緩解脊柱壓力，這些人慎做

四肢著地，膝蓋懸空，手臂手掌支撐身體，向前行進(jìn)......這種類似于鱷魚行進(jìn)的“爬行運(yùn)動(dòng)”，被稱作“鱷魚爬”。近段時(shí)間，“鱷魚爬”成了一項(xiàng)熱門養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，江蘇蘇州一公園里的“爬行鍛煉大軍”也登上熱搜，引發(fā)熱議。

社交媒體上，不少網(wǎng)友曬出在公園“鱷魚爬”的視頻。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉振龍?jiān)诮邮苤行陆】挡稍L時(shí)表示，該動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)性相對(duì)較低，總體來講是從直立狀態(tài)變成爬行狀態(tài)，是分散應(yīng)力的，即由本來的腿應(yīng)力變成手和腳共同應(yīng)力。

他表示，“鱷魚爬”的動(dòng)作比較安全，有助于緩解脊柱壓力，可以作為健身、養(yǎng)生的鍛煉動(dòng)作，但需要合理安排鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，比如每天二至四次，每次一分鐘。

劉振龍?zhí)嵝?，該運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹等核心的要求較高，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度比較大，患有肩周炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者，在做動(dòng)作時(shí)屈髖和屈膝的角度不要太大，盡可能避免刺激疼痛。

“骨性關(guān)節(jié)炎比較重的時(shí)候，這些動(dòng)作也能做，但原則是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等級(jí)來劃分，0為無痛，0到3為輕度疼痛，5分是疼到微微出汗。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果有2分、3分的疼痛程度是可以的，如果疼到5分這個(gè)程度，就盡量不要嘗試了。”劉振龍說。

在中老年人運(yùn)動(dòng)方面，劉振龍表示，運(yùn)動(dòng)是個(gè)體化的，因人而異，主要還是依據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)，來選擇運(yùn)動(dòng)的形式和強(qiáng)度。不過，游泳、八段錦、太極拳、五禽戲等，都是比較安全且柔和的鍛煉方式。